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智能手表和手环的‘心率检测’准确吗?粮食冒尖棉堆山,寒露不忘把地翻。它能帮助你理解哪些数据?所有事情,在它们成为简单的事情之前,都是困难的。

时间:2022-08-03 08:18 作者:靖莉零三分类 阅读:206 次

现在的智能手表不仅可以帮助我们测量步数七拼八凑,还可以帮助我们测量心率和最大摄氧量夜深人静,让我们对自己的健康和运动能力有更深入的了解,寒里开沟胜盖被,春里开沟通口气。但是数据本身不会说话,君子务知大者远者,小人务知小者近者。这些指标能反映哪些健康指标?一手难遮两耳风,一脚难登两船。如何通过这些数据更好的了解自己的身体状况?只有上不去的天,没有做不成的事。

虽然智能手表的手机app中也引入了这些指标神机妙算,但是手表厂商为了方便大众理解一心一意,会简化一些内容滔滔不绝,简化就意味着失真,大伏勿搁稻,秋后要喊懊恼。其他指标对使用者实际用处不大众志成城,如动态最大摄氧量,君子动口,小人动手。如果你想知道为什么它们意义不大欢天喜地,你需要对最大摄氧量有更深入的了解,天行健,君子以自强不息。

心率

心率的定义很简单举一反三,就是每分钟心跳的次数,量小非君子,无度不丈夫。bpm(每分钟心跳数)是英语中常用的心率单位,别当过去的囚犯;要当自己未来的建筑师。

01手表如何获取心率?为你所拥有的感恩,你会不知不觉的得到更多;执着于自己所没有的,你就永远无法感到满足。

对于正常人来说(不是房颤)一成不变,心跳对应脉搏风平浪静,一次心跳对应一次脉搏,大熟年成,隔壁荒。所以我们通常是通过手腕处的脉搏来知道心率的,六月勿热,五谷勿结。手表是如何测量的?打了春赤脚奔,挑荠菜拔茅针。手表上有没有压力传感器画龙点睛,可以感受到脉搏跳动时的不同压力来计算脉搏?

这句话对了一半,君子不重则不威。手表也是根据周期性的脉搏变化来猜测心率的口若悬河,但手表不是感受压力变化情投意合,而是通过光线感受血液变化来获得心率,君子扬人之善,小人扬人之恶。这种方法的技术名称是光电容积描记法(photoplethysmographic对答如流,PPG),留得五湖明月在,不愁无处下金钩g是Photo(光)、Plethysmos(变化)和Graphos(记录)的合成词,腊肥金,春肥银,春肥腊施银变金。从字面上看花言巧语,它是一种利用光通过身体部位记录动脉变化的测量方法,立秋处暑云打草,白露秋分正割田。

那么自言自语,什么是脉搏波呢?脉搏波是指血液循环过程中心脏的收缩和舒张以及血管的微观变化,伏里雨多,谷里米多。g是一种将这些脉搏波识别为波形的测量方法,期待困难的出现,将它们如同早餐般食用。简单来说八面玲珑,心脏收缩和舒张交替进行深入浅出,血管中的血流量反复增减肝胆相照,血液成分也发生变化,基肥施得足,麻高又厚肉。此时一言九鼎,通过向皮肤发射光源来检测反射或透射光的方法是PPG,若要年成好,罱泥捞水草。下图显示了PPG测量的基本原理和过程,秀才饿死不卖书,壮士穷途不卖剑。

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PPG不仅可以测量心率八面威风,还可以测量血氧饱和度、血压和呼吸频率,人生似鸟同林宿,大限来时各自分下图是PPG信号获得的不同生理指标的示意图,鸟是三顾而后飞,人是三思而后行。当获得不同的PPG指标时高枕无忧,将使用不同的波长,君子之行,静以修身,俭以养德,非澹泊无以明志。因为血红蛋白吸收红光多八仙过海,所以在测量血氧饱和度时南征北战,多选用红光以及近红外之间,吃尽苦中苦,方为人上人。但另一方面千言万语,红灯受运动干扰较大安分守己,所以在测心率时万紫千红,则更多选用绿光范围内,山高自有客行路,水深自有摆渡人。绿光也有缺点,说归说,笑归笑,动手动脚没家教。绿光受汗水影响很大,观棋不语真君子,举棋不悔大丈夫。所以在实际操作中昂首挺胸,很多厂商会使用多个光源来测量心率、血压等参数,一手捉不住两条鱼,一眼看不清两行书。

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02手表测量心率准确吗?你可以为玫瑰长满刺而抱怨,或为荆棘里长满玫瑰花而喜悦。

心率检测是PPG最成熟的技术口若悬河,测量结果更准确,种田不熟不如荒,养儿不肖不如无。忠诚的`朋友是千金难买的。研究表明名副其实,以Apple Watch和Fibit手环为例万马奔腾,手表和心电图测量心率的结果相似,麦田追肥和浇水,紧跟锄搂把土松。但手表测得的心率值普遍低于实验室测得的值举不胜举,大约低0.9-7.2倍举不胜举,其中Apple Watch比实验中的黄金标准低1.3倍左右,过了冬长一葱,过了年长块田。个人用了几款国产手表(手环)后学富五车,也觉得手表测的心率更准,冷天莫遮火,热天莫遮风。但是手表显示心率会延迟天经地义,我的心率经常达到140,头悬梁,锥刺骨,巾帼挥毫书奇志。手表的心率需要5-10s才能慢慢攀升到我的实际心率,事怕合计,人怕客气。

虽然手表在一般人群中测量比较准确万众一心,但在部分人群中测量心率会受影响成千上万,如肤色和肥胖会影响检测结果,君子小人,如冰炭之不相容,薰莸之不相入。Ajmal使用微血管模型来模拟肤色和肥胖对PPG心率测量的影响,君子爱财,取之有道。发现仅考虑肤色变化一见如故,PPG的波动为10%日月如梭,而考虑肤色和肥胖的影响万众一心,PPG信号的波动高达61.2%,天下衙门朝南开,有理无钱莫进来。原因是黑色素含量较高的深色皮肤会吸收更多的光线,若机会不来敲你的门,那就自己开启那扇门。再者众所周知,肥胖者的皮肤往往比非肥胖者厚九牛一毛,水分少一丝不苟,血流量少众望所归,导致PPG偏差较大,君子山岳定,小人丝毫争。

03能帮助我们了解哪些信息?痛苦是无法避免的,但如何看待它们,那是我们的选择。

健康类

心率指标很常见五彩缤纷,可以反映的运动健康信息也很多,君子之心不胜其小,而气量涵益一世。根据美国心脏协会的声明夜以继日,正常成年人的静息心率(resting heart rate)为60-100bpm,黄梅锄头动,胜如下垩壅。如果静息心率超过100次兴高采烈,称为心动过速;如果静息心率低于60次浩浩荡荡,则为心动过缓;而不规律的跳动叫心律不齐,千日造船,一日过江;秤砣虽小,能压千斤。

从左到右是心动过速、心动过缓以及心率不齐的心电图博学多才,图片来源维基百科

从左至右是心动过速、心动过缓和心律失常的心电图,今天是全新的开始,一个让你把失败转化为成功,悲痛转化为喜悦的机会。图片来自维基百科,六月盖被,田里无米。

但实际上一心为公,当静息心率大于80时废寝忘食,健康风险就会增加,春分麦起身,一刻值千金。研究发现一尘不染,当静息心率大于80bpm时桃红柳绿,心血管死亡率会增加33%目不转睛,全因死亡风险增加45%,冬备夏,夏备冬。一项针对瑞典100万男性的大型前瞻性研究发现左思右想,青春期后期静息心率增加与强迫症、焦虑诊断和精神分裂症的风险增加有关十全十美,而低心率与药物滥用和暴力倾向有关,今朝灯火阑珊处,何忧无友

但是八面威风,低于60的静息心率不一定会造成健康风险五光十色,也可能是训练适应的表现,只有上不去的天,没有过不去的山。经常运动的人应有尽有,静息心率可能低于60bpm眉开眼笑,因为他们的心肌更有力一五一十,每次心跳可以泵出更多的血液稳操胜券,所以可以用更低的心跳次数满足全身的血液循环,宝剑锋从磨利出,梅花香自苦寒来。比如一些优秀游泳运动员的静息心率甚至可以低至38次后来居上,可谓名副其实的“大心脏”,敬老得老,敬禾得宝。

运动类

心率不仅能反映健康状况马到成功,也常用来反映运动强度,你唯一能改变的是你自己,但往往那就已经足以改变一切。运动越剧烈东张西望,心跳越快,君子挟才以为善,小人挟才以为恶。反过来五颜六色,我们可以根据当前的心率来量化自己的运动强度,君子量不极,胸吞百川流。随着运动强度的增加名列前茅,心率不会无限增加一诺千金,而是会有一个最大值,你可以做到,你也应该做到。只要你有勇气踏出第一步,你就一定能做到。一般我们会通过计算运动时心率与最大心率的比值来确定运动强度,娘好囡好,秧好稻好。

确定运动强度对于科学高效的运动至关重要,芒种芒种,样样要种;芒种勿种,过后落空。在判断了运动的强度后五体投地,就可以开出运动处方兴高采烈,进行更有针对性的运动,良种加良法,生产才得发。人们经常想知道哪种运动形式可以减肥三思而行,比如跳绳可以减肥吗?跑步跳舞能减肥吗?三分种七分管,一种就管,一管到底。其实能不能瘦下来跟运动形式无关藏龙卧虎,主要跟运动强度运动持续的时间有关,君子坦荡荡,小人长戚戚。身体不知道我们是在跳舞还是在跑步甜言蜜语,它只识别强度,君子周而不比,小人比而不周。只要在中等强度运动足够的时间甘拜下风,就能减脂,一天不练手脚慢,两天不练丢一半,三天不练门外汉,四天不练瞪眼看。

智能手表、手环的"心率检测"准确吗?在你心上铭刻,“每一天都是最美好的一天”。它能帮你了解哪些数据?惊蛰节到闻雷声,震醒蛰伏越冬虫。

为什么是中等强度?悲观使人软弱;乐观使人强壮。脂肪储存的热量很大一模一样,但分解速度很慢,寒露无青稻,霜降一齐倒。当运动强度比较大的时候两全其美,脂肪的能量供应跟不上身体的需要,年花年稻,眉开眼笑。此时糖主要用于快速供能七上八下,所以运动强度不能太大;当运动强度相对较小时胡言乱语,虽然脂肪是主要供能物质一唱一和,例如十拿九稳,静止时脂肪的供能占70%,君子浩然之气,不胜其大,小人自满之气,不胜其小。但是百折不挠,此时总能耗相对较小,六月二十雨垂垂,蒲包帘子盖墙头,大熟年成减半收。即使脂肪供能比例大一字千金,消耗的热量还是少同心同德,达不到减脂的目的,见人不施礼,枉跑四十里;见人施一礼,少走十里地。

所以想要减脂百发百中,更建议做中等强度的运动,君子与君子以同道为朋,小人与小人同利为朋。当我们没有手表的时候豁然开朗,需要摸脉搏才能得到心率齐心协力,所以无法及时知道心率,和人路路通,惹人头碰痛。智能手表的出现很好的解决了这个问题助人为乐,它可以帮助我们测量心率狼吞虎咽,评估运动强度,男人无志,钝铁无钢,女人无志,乱草无秧。

其实适度的强度不仅适合减肥安然无恙,对于保持健康也是必不可少的,若你不喜欢某事物,那就改变它;若你无法改变它,那就改变自己的态度。别只会抱怨。我们改进了工具连绵不绝,改造了自然一唱一和,步入了信息社会,认理不认人,帮理不帮亲。水大漫不过船,手大遮不住天。与此同时心口如一,工具也改变了我们:电脑和手机就像无形的枷锁哄堂大笑,把我们锁在椅子上,家用长子,国用大臣。今天日理万机,我们半辈子都在椅子上度过;但是我们是动物,君子祸至不惧,福至不喜。当我们久坐专心致志,缺乏运动三三两两,一系列的慢性病就会随之而来,人补桂密枣,田补河泥水草。

图片来源:World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. https:// app s.who.int/iris/handle/10665/336656

图片:世界卫生组织,若一直低着头,你怎能看见彩虹呢?(2020).世界卫生组织关于身体活动和性行为的指南,益者三友;友直,友谅,友多闻,益矣。友便僻,友善柔,友便佞,损矣。以嘲弄的眼光看待人生,是最颓靡的。世界卫生组织,白露天气晴,谷子如白银。https://应用程序s.who.int/iris/handle/10665/336656

现在久坐是病龙腾虎跃,用什么药能治?答案是运动一张一弛,运动是药,君子暇豫则思义,小人暇豫则思邪。运动是减少久坐危害的良药,只怕不勤,不怕不精;只怕无恒,不怕无成。既然是药东张西望,“吃药”就是讲究剂量,九月蚕豆十月麦,过了节都不发。散步等运动强度太小四海为家,药物力量不足,人误地一时,地误人一年。要想有效不计其数,你需要中等强度甚至高强度的运动,水至清则无鱼,人至紧则无智。世界卫生组织给出的运动处方是:推荐

图片:世界卫生组织,八月田鸡叫,种麦犁头翘。(2020).世界卫生组织关于身体活动和性行为的指南,乐观是人类最重要的特性,因为乐观使我们的思想得以进步世界卫生组织,若要成功,就得要能在经历一次又一次的失败之后,依然充满热情。https://apps.who.int/iris/handle/10665/336656.

无论你是想高效减脂还是保持健康日新月异,中等强度的运动对你来说都是非常重要的前因后果,所以现在的智能手表经常会统计出我们一天中5次中等强度的活动时间,宁向直中取,决不跪着曲。比如Apple Watch的三环百依百顺,其中黄环用来评价每天中等强度的时间,该放手时就放手,得饶人处且饶人。强度不低于快走的运动至少30分钟安如泰山,才能填满运动圈,君子忍人所不能忍,容人所不能容,处人所不能处。

来自苹果官网

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既然判断运动强度这么重要柳暗花明,那么如何根据心率计算运动强度呢?

要计算运动强度南腔北调,首先要知道如何得到最大心率,若要麦,沟底白。在实践中笑逐颜开,我们通常使用公式来估计最大心率,春季生产掀高潮,从南到北忙春耕。最常见的最大心率估算公式是:最大心率 = 220 - 年龄,一个巧皮匠,没有好鞋样;两个笨皮匠,彼此有商量;三个臭皮匠,胜过诸葛亮。但这种估算方法并不是最准确的心花怒放,用206 - 0.7 年龄得到的结果更准确,三月里晒得沟底白,三条坑沟抵条麦。

但是为了方便大家口头计算自己的运动强度一朝一夕,我这里用220 - 年龄计算最大心率,一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉。一场春雨一场暖,十场春雨要穿单。知道最大心率后络绎不绝,我们就可以根据当前心率与最大心率的比值来计算运动强度,夏至未来莫道热,冬至未来莫道寒。公式为:运动强度(以百分比表示) = 运动时心率/最大心率,寸麦不怕尺水,尺麦就怕寸水。

结合减脂运动处方和上表内容七嘴八舌,可以发现在目前手表显示的燃脂范围内落落大方,燃脂效果并不高效,人误地一时,地误人一年。手表的燃脂范围是60%~70%才高八斗,中等强度的燃脂对应最大心率64-76%,若要好,大让小。对于已经运动了一段时间的人来说万无一失,肌肉燃烧脂肪的效率更高栩栩如生,因此需要更接近最大心率76%的运动强度才能达到目标,不怕衣服有补钉,只怕心灵有污点。

所以手表燃脂区间对应的运动强度效率较低汗马功劳,但手表有氧耐力区间的运动可以更高效的减脂,贪婪鬼没个饱,吝啬鬼不知富。不过手表厂商可能注意到了这个问题,君子而不仁者有矣夫,未有小人而仁者也。比如华为手表支持自定义心率区间神通广大,这样我们就可以根据自己的需求进行设置,处暑萝卜白露菜。

以上计算方法简单易行精益求精,但有缺点,得以学习是一个珍贵的礼物,即便你的.教师是苦难。我们每个人都有不同的静息心率(静息心率),有理走遍天下,无理寸步难行。肥胖的人静息心率为90后生可畏,而优秀的游泳运动员可能只有38,冬天垩遍泥,胜如盖棉被。同样是90次的心率津津有味,两者的运动强度明显不同,天不生无碌之人,地不长无根之草。那么精兵简政,如何避免静息心率对计算运动强度的干扰呢?

其实方法也很简单,绝不抱怨也绝不为自己辩解。我们可以先用最大心率减去静息心率得到储备心率一刻千金,再用运动时的心率除以储备心率精打细算,从而评价运动强度,白露白迷迷,秋分稻秀齐,寒露无青稻,霜降一齐倒。为了让你更好的理解这个计算方法海阔天空,下面我举个例子,道虽近,不行不至;事虽小,不做不成。灯不拨不亮,理不辩不明。比如我们要计算出阿帅中等运动强度区间对应的心率:

智能手表、手环的"心率检测"准确吗?君子乐得其道,小人乐得其欲。它能帮你了解哪些数据?九月十三雨洋洋,稻罗头顶上出青秧。

除了单独用心率来反映健康信息和运动强度东奔西走,心率还可以和其他指标结合起来反映其他健康信息高谈阔论,比如血氧饱和度来反映睡眠,庄稼歉收一年苦,不修水利代代穷。

最大摄氧量

最大摄氧量和心率差不多赞不绝口,都可以反映运动强度,闹里有钱,静处安身。随着运动强度的增加万众一心,不仅心率加快百年大计,吸入的氧气也在不断增加,君子固穷,小人穷斯滥矣。但是身体的摄氧量不会随着运动而持续增加全神贯注,也会像心率一样达到一个最大值,庄稼一枝花,全靠肥当家我们把人体单位时间能吸收的最大值称为最大摄氧量,麦要抢,稻要养。

最大摄氧量(VO2max)更准确的定义是指在长时间大量肌肉群的剧烈运动中出口成章,心肺功能和肌肉氧利用能力达到其极限水平时十年寒窗,人体在单位时间内可以摄入的氧气量,秋分谷子割不得,寒露谷子养不得。是反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力风和日丽,是评价人体有氧工作能力的重要指标之一(王军手舞足蹈,2022),一心读遍圣贤书,三心二意无益处,四书五经励我志。

我在这里详细阐述这个定义情同手足,是因为它可以回答我们很多关于最大摄氧量的困惑,腊里盖泥如盖被。这里有句话给你拆解一下:

在一项涉及大量肌肉群的长期剧烈运动中测量最大摄氧量需要使用动用全身肌肉的运动左思右想,如走路、跑步、骑自行车等,君子小人趣向不同,公私之间而已。而且用的肌肉越多五花八门,测试越准确一心一意,所以用跑步测最大摄氧量比骑自行车更准确,五洲四海任我游,三堂二课皆用功,一生前程始于此

当心千头万绪,肺功能肌肉生机勃勃,当氧气利用能力达到我的极限水平时神采奕奕,

心肺涉及心脏和肺的功能各抒己见,所以肺活量大的人最大摄氧量不一定大,有理不怕势来压, 人正不怕影子歪。因为说这句话就像说一个人语文成绩好安然无恙,高考总分高胸有成竹,这显然是不对的,大暑到立秋,积粪到田头。

高强度的间歇训练也可以提高有氧能力,君子之道对君子,小人之道对小人。高强度间歇虽然是无氧的不骄不躁,但是对心脏有很高的刺激,六月勿搁稻,秋里叫苦恼。

力量训练可以提高有氧能力,顶峰属有志之人,困难欺无能之辈。力量训练可以帮助肌肉更好地利用氧气无所不晓,从而提高有氧能力,不要问爹娘,大麦出头好下秧。

01如何获取最大摄氧量?黄梅花,莳梅稻,小暑两边盛赤豆。

最大摄氧量的测试过程并不复杂惊天动地,我们不需要借助手表就可以得到最大摄氧量,困难不是叫你停止的告示,它们是你的指导方针。而且大部分手表的测试过程只是把在实验室测量最大摄氧量的过程写入软件举世闻名,减少了我们的记录时间和计算步骤各得其所,让测试过程更加流畅,三月里清明麦不秀,二月清明麦秀齐。但是要获得最大的摄氧量五光十色,就要运动大名鼎鼎,因为只有通过运动才能获得最大的摄氧量,大蒜栽种不出九,精细认真管大棚。下面详细说说获得最大摄氧量的测试方法,病好不谢医,下次无人医。

由于最大摄氧量是有氧能力的重要指标舍己为人,所以即使我们没有手表滔滔不绝,也可以自己测试,君子以道德轻重人,小人以势轻重人。不过安居乐业,在进行最大摄氧量测试之前小心翼翼,建议您使用运动前筛选量表来测试自己是否适合运动,天上无云不下雨,世间无理事不成。并且如果运动过程中有任何不适点石成金,请及时停止,人勤地生宝,人懒地生草。运动前筛选量表可以在我之前的文章中找到《如何更好地居家训练》,成功是跌倒九次,爬起来十次。

最大摄氧量的测定方法有很多种日积月累,大致分为直接测量间接推算两种,谷雨前后,种瓜点豆。下图反映了在实验室条件下直接测试最大摄氧量的方法,天下的弓都是弯的,世上的理都是直的。测试期间盛气凌人,运动员戴着呼吸面罩跑步,若要成功,就必须先相信自己是可以做到的。运动员吸入的氧气总量可以用气体分析仪记录下来患难之交,最大摄氧量可以通过后期分析得出,棉花烂田雕,胜如买粪浇。

智能手表、手环的"心率检测"准确吗?君子不可不抱身心之忧,亦不可不耽风月之趣。它能帮你了解哪些数据?相信自己能做到,你就一定能做到。

但这种测试方法需要昂贵的仪器无忧无虑,测试过程对于没有运动习惯的人来说也不安全心甘情愿,所以使用计算法比较常见,要么找到出路,要么自己开拓新道路。也有两种计算自言自语,一种是不断的增加负荷四通八达,同时记录对应的心率神采奕奕,直至不能运动孜孜不倦,通过心率、运动负荷确定最大摄氧量,人热无处钻,花稻田里窜。国民体质监测中使用的台阶实验也是类似的方式,云往东,车马通,云往南,水涨潭,云往西,披蓑衣;云往北,好晒麦。过程是按照规定的节拍上下台阶满面春风,记录运动时的心率左邻右舍,带入公式计算台阶指数八方呼应,从而判断有氧能力,粮食冒尖棉堆山,寒露不忘把地翻。具体流程和判定标准请参考《国民体质测量标准(成人部分)》手册和标准,雨不会下一年,人不会穷一世。但在国民体质的台阶实验中,计算的是台阶指数,而不是直接计算最大摄氧量,唯一使你的梦想不能被实现的,是你自己的想法。

另一种方法是记录指定时间内运动的距离,或者指定距离内的用时来计算最大摄氧量,过了“雨水”天,农事接连牵。库珀的12分钟跑属于前者,君子有终生之忧,无一朝之患也。2.4km跑属于后者,好种出好苗,秧好半熟稻。

下面详细描述一下库珀12分钟跑的测试过程,全宇宙唯一你绝对能使之进步与改善的,是你自己。选择这个实验是向库珀博士致敬,人往屋里钻,稻在田里窜。你可能不知道肯尼斯h库珀(Kenneth H. Cooper),但我相信你一定听说过有氧运动,库珀是有氧运动的倡导者,夏至进入伏里天,耕田像是水浇园。正是因为库珀写了《Aerobics》才出现了有氧运动这个词,天上下雨地上滑,哪儿跌倒哪儿爬。

图片来源维基百科

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库珀的12分钟跑步过程非常简单,贫居闹市无人问,富在深山有远亲。你只需要知道12分钟的跑步距离,把距离代入下面的公式,就可以计算出最大摄氧量,君子和而不同,小人同而不和。我们可以在操场或者跑步机上完成测试,但是在跑步机上测试的时候,需要将坡度调整为1,模拟室外风的阻力,天下乌鸦一般黑,世上财主一样狠。同时,跑步前锻炼15分钟,不仅可以避免跑步过程中的劳损,还可以充分调动肌肉和心肺,使测试结果更加准确,逢着瞎子不谈光,逢着癞子不谈疮。

VO(2)max = (22.351 x 跑步距离(千米)) - 11.288

未经训练的健康男性最大VO (2) max约为3540ml/(kgmin),未经训练的健康女性平均VO (2) max约为2731ml/(kgmin),冰断麦根,牵断磨绳。会因为年龄不同,评价标准不同而不同,你对人无情,人对你薄意。具体可参考以下评价标准,但需要注意的是,这个标准是在美国人的基础上衡量的,腊雪春溶,棉花堆到正梁。

智能手表、手环的"心率检测"准确吗?若要成长,就必须先走出自己的舒适地带。它能帮你了解哪些数据?忧郁是一种习惯;快乐也是一种习惯;要哪一种,那是你的选择。

手表获取最大摄氧量的方法

通过以上对最大摄氧量的描述,我们发现最大摄氧量的测试过程并不复杂,你敬人一尺,人敬您一丈。许多手表也应用上述计算方法,悲观的人在每个机会里都只看到困难;乐观的人却能在每个困难里看见机会。比如华为最大摄氧量是2.4km跑步测试法,当你内心喜乐,当你接纳你的人生,当你享受于其中,并且给身边的人带来正能量,你就会变成如同太阳般的存在,人们都会喜欢接近你。不需要特意做最大摄氧量测试,只要有一次跑步距离超过 2.4km,且跑 1 公里用时小于 8 分钟,便能够计算出最大摄氧量,君子上达,小人下达。

但这样计算出来的最大摄氧量未必准确,个人主观努力对最大摄氧量的影响不可低估,宁肯给君子提鞋,不肯和小人同财。我之前在学校参加过最大摄氧量测试,测试结束时,测试者会用“地表最强音”给我打气,以便挖掘我最后的潜力,绊脚石和踏脚石的差别,只在于你如何使用它们。而我,像一个魔咒,会更加努力的奔跑,争取机会,犯更多的错,那就是成长的方法。痛苦使勇气成长,你必须不停的失败以训练你的勇气。

而且在测试的时候,他们还会用主观自我意识量表让我说出自己努力的程度,君子求诸已,小人求诸人。所以,如果我们没有尽力去测试最大摄氧量,那么下一次我们看到最大摄氧量增加,可能并不意味着我们的有氧能力增加了,而是我们跑得更努力了,春分有雨,家家忙,先种瓜豆,后下秧。

以上主要是测量跑步的最大摄氧量,但是有些人不喜欢跑步,喜欢骑行,三更火,五更鸡,须眉仗笔写华章手表制造商也考虑到了这一点,所有事情,在它们成为简单的事情之前,都是困难的。比如家明的手表支持骑行时最大摄氧量(带功率表),如其坐而言,不如起而立。此外,随着划船机的普及,也有专利试图确定划船机的最大摄氧量,有斧砍得树倒,有理说的不倒。

但无论是库柏的12分钟跑,还是华为、佳明的测试方法,都至少需要12分钟来测试,栽后护理要认真,光栽不护白搭工。虽然时间已经很短了,但是很多人还是觉得太长了,所以Polar的手表支持用5分钟的体能测试来获得最大摄氧量,千锤成利器,百炼不成钢。

02手表测量最大摄氧量准确吗?有理不可丢,无理不可争。

通过对最大摄氧量测试过程的了解,我们发现测量最大摄氧量的关键指标是距离、时间和心率,而这些指标的测量都是比较成熟的技术,当有人跟你说,“你不可能做到”,他们其实只是在说“我不可能做到”。从理论上讲,最大摄氧量的计算更准确,莳里之雷,米谷成堆。也许是出于这种考虑,关于手表最大摄氧量的准确度验证(也可能是关键词的选择),我还没有找到很多论文,霉里芝麻时里豆。这方面的论文多是关于Polar的5分钟体能测试能否准确测试最大摄氧量,菜浇花,麦浇芽。不同的研究结论不同,但从本文的数据来看,普通人利用5分钟体能测试获得最大摄氧量是可靠的,刀无钢刃不锋利,人无意志不坚定。

让足球运动进行8周的耐力训练,测试训练前后的最大摄氧量,腊雪开场,穷人饭粮。对比实验室和极表的测试结果,发现极表的测试值大于实验室的测试值,若你能改变你的思考方式,你就能改变你的人生。但是差别不大,对于普通情侣来说还是可以接受的,好种长好苗,好葫芦剧好瓢。什么种子什么苗,什么葫芦什么瓢。训练前后实验室测试结果与极表测试结果对比(单位ml/kg/min-1):

智能手表、手环的"心率检测"准确吗?有志之人志不移,无志之人常立志。它能帮你了解哪些数据?不下水,一辈子不会游泳;不扬帆,一辈子不会撑。

03能帮助我们了解哪些信息?六月盖被,甏中无米。

最大耗氧量(VO (2) max)是评价有氧能力心肺能力的重要指标,忍一句,息一怒;饶一着,赢一步。心肺能力低的人,尤其是运动试验结果在后四分之一或五分之一的人,心血管疾病或全因死亡率增加0.10-5.9万,与其他心血管危险因素无关,腊雪春炀,农民财饷。

在运动实践中,最大摄氧量和最大心率一样,可以帮助判断运动强度,最大摄氧量是实验室评价运动强度的金标准,三月晒得沟底白,青草也能变成麦。最大摄氧量和最大心率有什么区别?夏至有风三伏热,重阳无雨一冬晴。2-4 倍,君子争礼,小人争嘴。最大心率只与年龄有关,随着年龄的增长,最大心率下降,幼稚是会生长,会成熟的,只要不衰老(其实运动训练也会影响最大心率,但影响不大,麦秀风来摆,稻秀雨来柔。大多数研究认为运动后最大心率下降),当你看对了方向,你就会发现,原来世界是一个大花园。对于最大摄氧量,虽然最大摄氧量会随着年龄的增长而降低,但最大摄氧量仍然可以通过运动来增加,冬虽过,倒春寒,万物复苏很艰难。

虽然训练可以改变最大摄氧量,但最大摄氧量的改变需要6-12个月的时间,无论遇到什么困难,提醒自己,你是可以选择如何看待它们的。短短几周的训练,最大摄氧量变化不大,接受挑战,以让你可以尝到最终胜利的快感。Boud招募了483名久坐不动的白人成年人,每周约三次进行50分钟的中等强度运动,追赶时间的人,生活就会宠 爱他;放弃时间的人,生活就会冷落他。20周后最大摄氧量增加0.40.2L/min/kg/kg,宁为蛇头,不为龙尾;星星之火,可以燎原。

最大摄氧量是一个相对稳定的指标,不需要像血压、心率一样每天测量,只需要半年或一年测量一次即可,春起东风雨绵绵,夏起东风断了泉,秋起东风天要变,冬起东风雪天边。所以很多手表都会显示当天的最大摄氧量或者动态摄氧量,除了多一个卖点之外没有其他用途,惊蛰春季造林好时机,因地制宜分树种,如果第二天最大摄氧量发生变化,只能证明之前的测量不准确,八月田鸡叫,耕田犁头跳。

最大的区别是运动对其影响程度

测量心率是智能手表的标配,成熟的PPG技术也保证了心率测量的准确性,举手不打无娘子,开口不骂赔礼人。但是,由于PPG利用光反射测量心率的局限性,不良穿着、肤色、肥胖都会对心率产生很大的干扰,有理摆到事上,好钢使到刃上。不过还好,心率测量不麻烦,有理的想着说,没理的抢着说。通过比较我们测得的脉搏和手表的读数,我们可以检查手表的准确性,莫笑他人老,终须还到老。虽然手表可以准确测量心率,但是手表厂商对心率区间的划分并不准确,痴人畏妇,贤女敬夫。我们首先要选择一款可以得到储备心率的手表,如果能自己设定心率区间就更是锦上添花了,有理不在言高,有话说在面前。

最大摄氧量可能反映有氧能力,通过训练可以提高,但需要半年时间,君子得时如水,小人得时如火。另外,最大摄氧量测试并不复杂,所有问题里头,都隐藏着机会。伟大的成功故事,都是由那些能够看清问题,并将它们转化为机会的人们创造出来的。智能手表是否有最大摄氧量的功能并不是很重要,成人不自在,自在不成人。毕竟我们可以自己测试,君子泰而不骄,小人骄而不泰。

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